Zakaj se ocena in realnost razlikujeta
Kalkulatorji TDEE združujejo enačbo energije v mirovanju s kategorijo dejavnosti. Oba dela opisujeta povprečje populacije. Vaše gibanje zunaj vadbe, učinkovitost treninga, telesna sestava, beleženje hrane in kratkotrajne menjave vode lahko spremenijo pravo številko.
Uporabite obseg in nato opazujte
Izberite razumno oceno in ohranite svojo rutino enakomerno dovolj dolgo, da opazite trend. Primerjajte tedenska povprečja, namesto da se odzovete na eno tehtanje. Natrij, vnos ogljikovih hidratov, spremembe menstrualnega cikla, potovanja in trdo usposabljanje lahko spremenijo težo, ne da bi to pomenilo enako spremembo v telesnem tkivu.
Prilagodite model, ne lastne vrednosti
Če se trend vedno znova razlikuje od ocene, je treba oceno umeriti. To ne pomeni, da je vaš metabolizem "pokvarjen". Velike ali nepojasnjene spremembe telesne teže, omejevalni vnos, nosečnost, anamneza motenj hranjenja ali simptomi, ki vas skrbijo, si zaslužijo kvalificirano strokovno podporo in ne dodatne prilagoditve kalkulatorja.