Hvers vegna áætlunin og raunveruleikinn er ólíkur
TDEE reiknivélar sameina hvíldarorku jöfnu við virkniflokk. Báðir hlutar lýsa íbúameðaltali. Hreyfing þín utan æfinga, skilvirkni þjálfunar, líkamssamsetning, matarskráning og skammtímabreytingar á vatni geta allt fært raunverulega tölu.
Notaðu svið og athugaðu síðan
Veldu sanngjarnt mat og haltu venjunni þinni stöðugri nógu lengi til að sjá þróun. Berðu saman vikuleg meðaltöl frekar en að bregðast við einni vigtun. Natríum, kolvetnaneysla, breytingar á tíðahringnum, ferðalög og erfið þjálfun geta breytt þyngd á kvarða án þess að tákna sömu breytingu á líkamsvef.
Stilltu líkanið, ekki sjálfsvirði þitt
Ef þróunin er ítrekað frábrugðin matinu þarf matið kvörðun. Það þýðir ekki að efnaskipti þín séu „brotin“. Miklar eða óútskýrðar þyngdarbreytingar, takmarkandi neysla, meðganga, átröskunarsaga eða einkenni sem varða þig eiga skilið viðurkenndan faglegan stuðning frekar en meiri lagfæringar á reiknivélinni.