Miksi arvio ja todellisuus eroavat
TDEE-laskimet yhdistävät lepoenergiayhtälön aktiivisuusluokkaan. Molemmat osat kuvaavat väestön keskiarvoja. Liikuntasi harjoituksen ulkopuolella, harjoittelutehokkuus, kehon koostumus, ruoan kirjaaminen ja lyhytaikaiset vedenvaihdot voivat kaikki siirtää todellista lukua.
Käytä aluetta ja tarkkaile sitten
Valitse kohtuullinen arvio ja pidä rutiini vakaana tarpeeksi kauan nähdäksesi trendin. Vertaa viikoittaisia keskiarvoja sen sijaan, että reagoit yhteen punnitukseen. Natriumin, hiilihydraattien saanti, kuukautiskierron muutokset, matkustaminen ja kova harjoittelu voivat muuttaa vaakapainoa edustamatta samaa muutosta kehon kudoksissa.
Säädä mallia, älä itsearvoasi
Jos trendi poikkeaa toistuvasti estimaatista, estimaatti on kalibroitava. Se ei tarkoita, että aineenvaihduntasi olisi "rikki". Suuret tai selittämättömät painonmuutokset, syönnin rajoittaminen, raskaus, syömishäiriöhistoria tai sinua huolestuttavat oireet ansaitsevat pätevän ammatillisen tuen laskurin lisäämisen sijaan.