Miks hinnang ja tegelikkus erinevad
TDEE kalkulaatorid ühendavad puhkeenergia võrrandi aktiivsuskategooriaga. Mõlemad osad kirjeldavad rahvastiku keskmisi näitajaid. Teie liikumine väljaspool treeningut, treeningute tõhusus, keha koostis, toidu logimine ja lühiajalised veevahetused võivad kõik tegelikku arvu muuta.
Kasutage vahemikku, seejärel jälgige
Valige mõistlik hinnang ja hoidke oma rutiini piisavalt kaua stabiilsena, et näha trendi. Võrrelge nädala keskmisi selle asemel, et reageerida ühele kaalumisele. Naatriumi, süsivesikute tarbimine, menstruaaltsükli muutused, reisimine ja raske treenimine võivad muuta kaalu kaalu ilma sama muutust kehakoes.
Kohandage mudelit, mitte oma enesehinnangut
Kui trend erineb korduvalt hinnangust, vajab hinnang kalibreerimist. See ei tähenda, et teie ainevahetus on "katki". Suured või seletamatud kaalumuutused, tarbimise piiramine, rasedus, söömishäirete ajalugu või sümptomid, mis teid puudutavad, väärivad pigem kvalifitseeritud professionaalset tuge, mitte rohkem kalkulaatori kohandamist.