Por que corridas mais curtas podem prometer demais
As equações de previsão estendem um resultado de corrida conhecido a uma distância maior. Isso funciona melhor quando o esforço é recente e representativo e quando o treinamento é apropriado para o evento alvo. Uma corrida rápida de 5 km não prova que as pernas, o plano de abastecimento e a disciplina de ritmo estão prontos para uma maratona.
As variáveis que faltam
- Volume semanal e consistência a longo prazo
- Calor, vento, colinas e congestionamento do percurso
- Abastecimento, hidratação, doença e sono
- Se a corrida de entrada foi verdadeiramente máxima
Use o intervalo para planejamento
Crie opções de ritmo em torno de uma faixa, incluindo um plano conservador. Atualize a estimativa após corridas relevantes e longos blocos de treinamento. A saída prevê um tempo sob suposições; não promete um resultado nem determina se participar de um evento é clinicamente apropriado.