Três instrumentos, três tipos de informação
Pace descreve o trabalho externo. A frequência cardíaca descreve parte da sua resposta interna. O esforço percebido descreve como é a sessão. Muitas vezes eles se movem juntos, mas o calor, as colinas, a desidratação, o sono insatisfatório, o estresse e o cansaço acumulado podem separá-los.
A fórmula não é o seu máximo medido
As equações de frequência cardíaca máxima baseadas na idade estimam a média de um grupo. Um indivíduo pode ficar significativamente acima ou abaixo dessa média. Os sensores de pulso também podem atrasar ou interpretar mal durante o movimento, enquanto alguns medicamentos alteram a resposta da frequência cardíaca.
Use uma verificação cruzada
Para uma sessão fácil, compare a frequência cardíaca com a respiração e o teste de fala em vez de perseguir uma batida exata. Pare se sentir dor no peito, desmaios, batimentos cardíacos irregulares ou falta de ar incomum. Pessoas com problemas cardíacos, gravidez, restrições de atividades ou medicamentos que afetam a frequência cardíaca devem solicitar limites individualizados a um profissional qualificado.