Kāpēc aplēses un realitāte atšķiras
TDEE kalkulatori apvieno miera enerģijas vienādojumu ar aktivitātes kategoriju. Abas daļas raksturo iedzīvotāju vidējos rādītājus. Jūsu kustība ārpus treniņa, treniņu efektivitāte, ķermeņa uzbūve, pārtikas reģistrēšana un īslaicīgas ūdens izmaiņas var mainīt reālo skaitu.
Izmantojiet diapazonu, pēc tam novērojiet
Izvēlieties saprātīgu aprēķinu un saglabājiet savu rutīnu pietiekami ilgi, lai redzētu tendenci. Salīdziniet nedēļas vidējos rādītājus, nevis reaģējiet uz vienu svēršanu. Nātrija, ogļhidrātu uzņemšana, menstruālā cikla izmaiņas, ceļošana un smags treniņš var mainīt svaru svaru, neatspoguļojot tādas pašas izmaiņas ķermeņa audos.
Pielāgojiet modeli, nevis savu pašvērtību
Ja tendence atkārtoti atšķiras no aplēses, aplēse ir jākalibrē. Tas nenozīmē, ka jūsu vielmaiņa ir "salauzta". Lielas vai neizskaidrojamas svara izmaiņas, ierobežojoša uzņemšana, grūtniecība, ēšanas traucējumu vēsture vai simptomi, kas jūs uztrauc, ir pelnījuši kvalificētu profesionālu atbalstu, nevis papildu kalkulatora korekcijas.