見積もりと現実が乖離する理由
TDEE 計算ツールは、安静時エネルギー方程式と活動カテゴリーを組み合わせます。どちらの部分も母集団の平均を説明します。運動以外の動き、トレーニングの効率、体組成、食事の記録、短期間の水の交換はすべて、実際の数値に影響を与える可能性があります。
範囲を指定して観察してください
妥当な見積もりを選択し、傾向がわかるまでルーチンを一定期間続けてください。 1 回の体重測定に反応するのではなく、毎週の平均を比較してください。ナトリウム、炭水化物の摂取、月経周期の変化、旅行、ハードなトレーニングは、身体組織の同じ変化を反映することなく体重計の重量を変化させる可能性があります。
自分の価値ではなくモデルを調整する
傾向が推定値と繰り返し異なる場合は、推定値の調整が必要です。新陳代謝が「壊れている」という意味ではありません。大きなまたは説明のつかない体重変化、摂取制限、妊娠、摂食障害の病歴や症状が気になる場合は、計算機を使って調整するよりも、資格のある専門家のサポートを受ける必要があります。