Por qué las carreras más cortas pueden ser demasiado prometedoras
Las ecuaciones de predicción extienden el resultado de una carrera conocida a una distancia más larga. Eso funciona mejor cuando el esfuerzo fue reciente y representativo, y cuando la capacitación es apropiada para el evento objetivo. Un rápido 5K no prueba que las piernas, el plan de alimentación y la disciplina de ritmo estén listos para un maratón.
Las variables que faltan
- Volumen semanal y consistencia a largo plazo
- Calor, viento, colinas y congestión del campo
- Alimentación, hidratación, enfermedad y sueño.
- Si la carrera de entrada fue realmente máxima
Utilice la gama para planificar
Cree opciones de ritmo en torno a un rango, incluido un plan conservador. Actualiza la estimación después de carreras relevantes y largos bloques de entrenamiento. El resultado predice un tiempo bajo los supuestos; no promete un resultado ni determina si participar en un evento es médicamente apropiado.