Eine Grundlinie ist kein Rezept
Zur Orientierung ist eine gewichtsbasierte Wasserschätzung nützlich, sie kann jedoch weder Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Höhe, Kleidung, Krankheit, Schwangerschaft, Nahrungsfeuchtigkeit noch die Menge, die man persönlich schwitzt, erkennen. Zwei Personen, die das gleiche Training absolvieren, können sehr unterschiedliche Mengen an Flüssigkeit verlieren.
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Im alltäglichen Leben liefern Durst, Mahlzeiten und übliche Trinkgewohnheiten vielen gesunden Erwachsenen nützliche Rückmeldungen. Längeres oder heißeres Training erfordert eine individuellere Planung. Der Vergleich des Körpergewichts vor und nach einer repräsentativen Sitzung kann helfen, den Schweißverlust einzuschätzen, ist aber immer noch eine unvollkommene Momentaufnahme.
Mehr ist nicht immer sicherer
Auch das Trinken weit über die Verluste hinaus kann schädlich sein. Nieren-, Herz- oder endokrine Erkrankungen erfordern möglicherweise eine individuelle Flüssigkeitszufuhr. Betrachten Sie den Rechner als einen breiten Ausgangspunkt und suchen Sie professionellen Rat, wenn eine Erkrankung, Medikamente oder anhaltende Symptome den Flüssigkeitshaushalt beeinträchtigen.