Drei Instrumente, drei Arten von Informationen
Pace beschreibt externe Arbeit. Die Herzfrequenz beschreibt einen Teil Ihrer inneren Reaktion. Die wahrgenommene Anstrengung beschreibt, wie sich die Sitzung anfühlt. Sie bewegen sich oft zusammen, aber Hitze, Hügel, Dehydrierung, schlechter Schlaf, Stress und angesammelte Müdigkeit können sie trennen.
Die Formel ist nicht Ihr gemessenes Maximum
Altersbasierte Gleichungen für die maximale Herzfrequenz schätzen den Durchschnitt für eine Gruppe. Eine Person kann deutlich über oder unter diesem Durchschnitt liegen. Auch Handgelenkssensoren können während der Bewegung verzögert oder falsch gelesen werden, während einige Medikamente die Reaktion der Herzfrequenz verändern.
Verwenden Sie eine Gegenprüfung
Vergleichen Sie für eine einfache Sitzung die Herzfrequenz mit der Atmung und dem Sprechtest, anstatt einem genauen Schlag nachzujagen. Halten Sie an, wenn Brustschmerzen, Ohnmacht, unregelmäßiger Herzschlag oder ungewöhnliche Kurzatmigkeit auftreten. Menschen mit Herzbeschwerden, Schwangerschaft, Aktivitätseinschränkungen oder Medikamenten, die die Herzfrequenz beeinflussen, sollten einen qualifizierten Fachmann nach individuellen Grenzwerten fragen.