Per què l'estimació i la realitat divergeixen
Les calculadores TDEE combinen una equació d'energia en repòs amb una categoria d'activitat. Les dues parts descriuen les mitjanes de la població. El vostre moviment fora de l'exercici, l'eficiència de l'entrenament, la composició corporal, el registre d'aliments i els canvis d'aigua a curt termini poden moure el nombre real.
Utilitza un rang i després observa
Trieu una estimació raonable i mantingueu la vostra rutina constant el temps suficient per veure una tendència. Compareu les mitjanes setmanals en lloc de reaccionar a un pesatge. El sodi, la ingesta d'hidrats de carboni, els canvis del cicle menstrual, els viatges i l'entrenament dur poden canviar el pes de l'escala sense representar el mateix canvi en el teixit corporal.
Ajusteu el model, no la vostra autoestima
Si la tendència difereix repetidament de l'estimació, l'estimació necessita calibració. No vol dir que el teu metabolisme estigui "trencat". Canvis de pes grans o inexplicables, ingesta restrictiva, embaràs, antecedents de trastorns alimentaris o símptomes que us preocupen mereixen suport professional qualificat en lloc de fer més ajustos a la calculadora.