Защо оценката и реалността се разминават
TDEE калкулаторите съчетават уравнение за енергия в покой с категория активност. И двете части описват средните стойности на населението. Движението ви извън тренировката, ефективността на тренировката, съставът на тялото, записването на храната и краткотрайните промени на водата могат да променят реалния брой.
Използвайте диапазон, след което наблюдавайте
Изберете разумна оценка и поддържайте рутината си стабилна достатъчно дълго, за да видите тенденция. Сравнете седмичните средни стойности, вместо да реагирате на едно претегляне. Приемът на натрий, въглехидрати, промените в менструалния цикъл, пътуването и упоритите тренировки могат да променят теглото, без да представляват същата промяна в телесната тъкан.
Коригирайте модела, а не самооценката си
Ако тенденцията многократно се различава от прогнозата, оценката се нуждае от калибриране. Това не означава, че вашият метаболизъм е „счупен“. Големи или необясними промени в теглото, ограничен прием, бременност, анамнеза за хранително разстройство или симптоми, които ви притесняват, заслужават квалифицирана професионална подкрепа, а не повече корекции на калкулатора.